今回は、寝返り動作について解説していきます。

今回は起き上がり動作の介助について解説していきます。利用者の状態や周辺の環境はさまざまであり、その方法一辺倒というわけにはいきませんが、今回は介助者の負担が少なく、かつ利用者の力を引き出せると思われる方法について紹介していきます。
まず介助方法を考えるにあたって知っておきたい知識について取り上げたいと思います。

今回はワンポイントアドバイスとして、肩こりの原因とその予防法について説明します。

嚥下機能を高めよう！～自主トレ　パワーアップ編　～　　

はじめに
　前回、一人で行える嚥下訓練（ストレッチ）を紹介しましたが、いかがでしたか？
　今回は、嚥下訓練として、さらに自分でできる筋力強化練習を紹介します。

前回、介護者が行える嚥下訓練を紹介しましたが、今回は、一人で行える嚥下訓練（ストレッチ）を紹介します。

みなさんはストレッチをして身体も心もほぐれた経験があるでしょうか？
ストレッチとは「伸ばす」「引っ張る」という意味で、身体の各部分の筋肉を伸ばす運動のことで、あくびをしたり両腕を上げて伸びをするのもストレッチの一種です。
ストレッチの効果として、『1.リラックス効果、2.柔軟性を高めて怪我の予防、3.血液の循環を高め、筋肉痛を予防すること』がよく知られています。

長期使用している車椅子は、シートのたわみ等、修復や買い替えを必要とするものも少なくありません。

このような車椅子を使用することで、さまざまな問題が発生します。とくにお尻の滑りは、滑り落ちる事故や床ずれの一因となります。また、、咀嚼の妨げになるため誤嚥しやすく、手の動きも制限されるため、食事に対する意欲の減退につながる可能性もあります。

そこで今回、このような車椅子に簡単な工夫を加え、姿勢の崩れを軽減する方法をアドバイスします。

転倒すると骨折に至るケースも多々あります。転倒によって生じる可能性の高い、大腿骨頚部骨折や脊椎圧迫骨折などは、治癒過程にもよりますが、高齢者にとって寝たきりや 認知症につながることもあります。

さらに、骨折した本人の生活のしにくさや、家族などの介護負担も増えます。また、転倒後症候群として、精神的トラウマが活動性の制限要因となり、一度転倒すると、「また転ぶのでは？」と不安になったり、自信がなくなったり、動くことがおっくうになることも多いのです。自信喪失や転倒への不安の訴えは転倒者の50％に及ぶとされています。このことからも、高齢者の転倒による骨折を防ぐ手段として、転倒予防はとても大切と言えます。

「尿失禁」とは、「尿意が無いのに尿が出たり、尿意を我慢できずに尿を漏らしたりする」状態を指します。尿失禁に悩んでいるのは圧倒的に女性が多く、40歳以上の女性では、程度の差はあれ2人に1人が尿漏れという体験をしていると言われています

座って出来るストレッチング、骨盤底筋群体操のスタートです！

腕を後方に引いて背中を伸ばします

このとき足は浮かさないで下さい。反動をつけ過ぎると痛めてしまう可能性があるためゆっくり

脂肪が燃えるメカニズムとは？

動脈硬化、コレステロール、中性脂肪や脂肪肝……。ややこしい単語がたくさん出てきますが、どの単語も一度は耳にされたことがあると思います。一つ一つをつなげて勉強していきましょう。

基礎代謝量の低下を防いで脂肪燃焼を促進する、筋力強化体操を紹介します。

首の筋力強化
左右で拳をつくり、その手を額にあてます。そして、首を前方に押し、それに負けないように両手に4～5秒力を入れます。回数は4～5回行って下さい。この運動は筋の等尺性収縮による筋力強化運動です。力を入れるときに息を止めないで、力を入れる前に息を吸い、力を入れるときに息を吐きながら行ってください。